做好“心”防护，拥有“心”健康|株洲市十三中疫情防控期间心理调适指南
疫情的反复又一次打乱了我们原本的学习生活节奏，在这场没有硝烟的抗疫战争中，我们每个人都是勇敢的战士，面对疫情，需要用积极乐观的情绪、健康向上的心态，为我们增添强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势，我们的同学如何做好“心”防护、拥有“心”健康呢？在此，学校心理咨询服务中心为大家送来一份心理调适指南。
一、关于自律和学习
1.时间四象限，详细规划任务
把要做的事情按照紧急性和重要性进行排列组合，给自己制定一份每日任务清单，每完成一项后打勾，一天下来你会发现自己可以胜任很多事，拥有满满的成就感！
2.巧用仪式感，设置规律作息
居家学习的同学，个人生活和学习之间的界限变得很模糊，同学们可以参照学校的时间设置，打造专属于自己的时间计划。还可以把家里的区域分为学习区和生活区。比如，每天早上洗漱完毕、穿戴整齐后，在学习区学习，保持良好的坐姿，给自己增加一点学习的仪式感。
二、关于情绪管理
静默管理期间，我们需要关注自己情绪的变化，及时做一些积极的调整，做情绪的主人。如果发现自己需要进行心理调节，可以尝试以下几种简单易学的调节方法。
1.转移注意力。做一些能让自己感觉更好或一些可控的事情，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。也可以用腹式呼吸、蝴蝶拍等小技巧，安抚自己内心的小烦躁，重拾积极上进的心态！
2.积极自我暗示。用正面的语言进行心理暗示。例如，我可以合理地安排明天的学习和生活，用“点头”告诉自己我很好、用“点赞”鼓励自己我可以！
3.合理宣泄。有的同学可能会感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，进行室内体育运动、唱歌、跳舞等，让压力和情绪随汗水蒸发。还可以给亲朋好友打电话倾诉，分享内心的感受，这些方法都会让忧愁减半，快乐翻倍！
三、遇到困难可求助
当消极情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动向班级管理老师报告，也可以与学校心理老师联系，我们一直在这里。你也可以通过其他方式求助，具体的方式有以下这些：
【求助热线电话】
（1）赵老师:18273263534
（2）青少年服务台热线号码“12355”
疫情终将过去，照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，关爱自己，心存阳光，期待大家早日在校园重聚！
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