5月8日开始，我市体育中考将打响第一枪，从今年起，体育中考50分直接纳入中考总分，这进一步凸显了体育的重要性，在体育中考即将来临之际，我们如何合理调整自身状态，以期达到最佳考试成绩，株洲市高中体育学科基地——株洲市第十三中学给大家准备了一份考前攻略，供大家参考。       考前一天，一定要注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，忌久坐、久睡、长时间运动等，晚上10：30之前必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到第二天的考试中。       确保科学饮食、卫生饮食与安全饮食。考前一段时间可以多吃水果补充各种营养素、维生素及矿物质，也能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。少食多餐，这样能有助于减轻考生紧张与疲劳。考试当天保持八成饱即可，尽量吃易消化的食物，不要吃太油腻与辛辣的食物，不要喝碳酸饮料。各项目考前考后适当饮水，可以象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。       为体育中考助力的最重要的考试装备就是舒适且最适合自己的运动短裤、短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。运动鞋主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四是鞋底要薄。不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。       进场前要解决好“方便问题”，轻装、齐全、提前上阵。
      一是要带齐考试证件等必需物品。考试前一天晚上准备好装齐所有物品的随身小包，考试当天出门前再确认一次。
      二是要检全全身。例如，长跑和跳绳开始前5-10分钟再把鞋带、裤带再检查一遍，系紧。
      三是打好准备运动提前量。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场后，迅速熟悉各项目考试场地。各项目考前半小时到达该项目考试指定地点，开始适当地做准备活动，如原地或小范围慢跑热身，如天气凉，此时不建议脱外套以免着凉，进入考场正式考试前再除去外套，结束后应立即披上外套，以防感冒。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。这有利于考前调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。
      特别提醒：做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跑步策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身之力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
      最适合自己的就是最好的。同学们要根据自身状况进行适当的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤，体育中考只是我们人生中无数次考验当中的一次小考。放松心情，自信上场，考过一项便投入下一项。预祝全体同学都能在2021年株洲市体育中考中超常发挥，都拿满分！
 
作者简介        唐知，高级教师、硕士研究生、株洲市第八届高中体育学科带头人，湖南省体育科学学会“优秀教练员”，株洲市高中体育表演高考专业唯一带队教练，所带体育表演拉丁舞专业学生多次获得省市级及国家级以上一等奖，为南昌大学、湖南师范大学、赣南师范大学，广东海洋大学、武汉体育学院、南京体育学院等高校输送优秀高中毕业生一百余名；历任株洲市第十三中学团委书记、学生科副主任、保卫主任、阳光服务中心主任、工会副主席等职，现任后勤服务处主任。
 
文：唐知
图文整理、审核：柳芳
审批：孙金花
供稿：教师发展处