株洲市十三中复学心理调适指南（学生篇）
截至12月5日，株洲市十三中三个年级陆续告别线上学习，绝大部分学生开启返校复课生活。同学们，你们现在的心情如何？是兴奋、紧张？还是抗拒、担忧？为了帮助大家尽快适应复课节奏，小编从情绪、生活和学习三个方面为大家准备了一份心理调适指南。
一、复学后情绪调适
很多同学可能已经适应居家生活，当听到返校通知时，身体和心理可能会出现一些焦虑、紧张、烦躁等情绪，这在心理学上称之为应激反应。对此，我们可以从以下三个方面进行调整。
1.觉察情绪
通过留意身体的感受来觉察情绪，例如：当你眉头紧锁时，情绪可能是担心；当你感到胸闷时，情绪可能是焦虑。身体的感受通常是情绪出现的象征，而这些信号的存在，表明情绪在向我们“求救”。当身体有这些反应时，别着急，这其实是身体在帮助我们，提醒我们要及时关照我们的情绪。
2.接纳情绪
不要压抑心中的负面情绪，去观察它，然后接纳它。比如：可以这样对自己说：我有这样的感受很正常；大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受；我有这样的感受是可以理解的；我允许自己有这样的感受等。或者，你也可以尝试去认真思考是什么样“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。如此一来，你的情绪就会有所缓和。
3.调节情绪
我们可以通过积极的心理暗示、深呼吸等方式来调节自己的情绪，还可以寻求他人的帮助来调整情绪。例如，对自己进行自我暗示：“我相信我能够适应校园生活，我是最棒的！”
二、复学后生活调适
1.做好防疫。
重返校园，同学们应当主动遵守学校相关防控要求，按时参加学校组织的核酸检测、佩戴好口罩、做好个人防护、保持社交距离、配合体温监测等等，对自己也是对他人和学校负责。
2.养成良好生活习惯
做到三餐规律，保证营养均衡；冬季防寒，关注天气变化，及时添加衣物，同时，每天保持足够的饮水量，多喝开水，尽量少喝含糖碳酸饮料等；每天进行适当的体育锻炼，避免激烈运动，以免受伤；每日保证充足睡眠，睡前不做剧烈运动等。
三、复学后学习调适
1.合理使用电子产品
网课期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。入校后，同学们可以采取“隔离法”，将手机放在看不见的地方，交给班主任管理，减少无关刺激的干扰，转移注意力。
2.合理制定学习计划
根据自己的实际情况，制定出每天、每周和每月的学习计划，将计划落实到每个科目，统筹安排好各科时间，并积极执行，做到今日事今日毕，勿将今事待明日。
同学们，希望通过这份指南能够帮助大家尽快适应复学后的校园生活，过好当下每一天，让我们一起努力，共赴明日美好。
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